ソニア・リュボミアスキー『幸せがずっと続く12の行動習慣』

幸せがずっと続く12の行動習慣

原典：Sonja Lyubomirsky: The How of Happiness (2007)

その人がどれほど幸福かという幸福度を決める要因は、遺伝による設定値が50%、環境による違い（財産、健康、器量、婚姻など）が10%である。そして残りの40%は、自分の意図的な行動で決めることができる。環境による違いが10%の重みしかないのは、「快楽順応」、つまり人は何にでも慣れてしまうという性質による。だから、収入のいい仕事についても、整形手術をしても、マンションを買っても、幸せなのはその一瞬だけだ。この本は、幸せが続くように、どのような意図的な行動をすればいいのかを、12種類に分類して（下の目次パート２を参照）研究結果に基づいて示してくれる。

パート１　幸せがずっと続くためにすべきこと

１　自分で変えられる40%に集中しよう
２　幸福度の測り方
３　幸せになるための最適な行動の選び方

パート２　幸福度を高める12の行動習慣

１　感謝の気持ちを表す
２　楽観的になる
３　考えすぎない、他人と比較しない
４　親切にする
５　人間関係を育てる
６　ストレスや悩みへの対抗策を練る
７　人を許す
８　熱中できる活動を増やす
９　人生の喜びを深く味わう
10　目標達成に全力を尽くす
11　内面的なものを大切にする
12　身体を大切にする―瞑想と運動
パート３　40%の行動習慣が続く５つのコツ

１　ポジティブな感情をより多く体験する
２　タイミングをはかり、行動に変化を起こす
３　社会的なつながりを大切にする
４　意欲と献身的な努力をもって人と関わる
５　行動は繰り返すことで習慣になる